JAK ZADBAĆ O ZDROWIE W MAJU?

Maj to czas, kiedy natura budzi się do życia po zimowej drzemce. Dłuższe i cieplejsze dni zachęcają do aktywności na zewnątrz. To doskonały czas na spacery, jogging wzdłuż rzeki czy rowerową lub rolkową przejażdżkę po okolicy. Aktywne spędzanie czasu z pewnością poprawi Waszą kondycję fizyczną oraz obniży poziom stresu. Korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego będą nieocenione!

Sezon na wiele pysznych owoców i warzyw właśnie się rozpoczyna! Truskawki, szparagi, rabarbar – to tylko niektóre z sezonowych przysmaków, które warto włączyć do swojej diety. Bogactwo witamin, minerałów i antyoksydantów zawartych w tych produktach wspomoże nasz układ odpornościowy i pomoże zachować energię przez cały dzień.

Nie zapominaj o regeneracji! W miarę jak dni stają się dłuższe, możemy mieć pokusę, aby poświęcać więcej czasu na aktywności wieczorem. Jednak warto pamiętać, że odpowiedni sen i regeneracja są kluczowe dla naszego zdrowia i samopoczucia. Starajmy się zachować regularny rytm snu i znaleźć czas na relaksujące zajęcia, które pomogą nam oderwać się od codziennych obowiązków szkolnych i nie tylko.

W cieplejsze dni łatwo o nadmierną potliwość, dlatego warto zwiększyć częstotliwość kąpieli oraz używać odpowiednich dezodorantów. Coraz intensywniejsze promienie słoneczne wymagają również stosowania kremów z filtrem UV oraz noszenia nakrycia głowy.

Poprzez uwzględnienie tych kilku podstawowych zasad możemy cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem przez cały maj! Pamiętaj, że zdrowy styl życia to klucz do dobrej kondycji przez cały rok!

Łapcie kilka przepisów z przepiśnika „Skubnij na zdrowo”!

SMOOTHIE Z TRUSKAWKAMI I BANANEM

Składniki: 1 duży banan, 1 szklanka truskawek, 1/2 szklanki jogurtu naturalnego, 1/2 szklanki soku pomarańczowego

Przygotowanie:
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Możesz dodać kilka kostek lodu dla chłodnego efektu i gotowe!

JAGODOWA OWSIANKA NA ZIMNO

Składniki: 1/2 szklanki płatków owsianych, 1/2 szklanki mleka roślinnego, 1/4 szklanki jogurtu naturalnego, 1/2 szklanki świeżych jagód, 1 łyżka miodu

Przygotowanie:
W misce wymieszaj płatki owsiane, mleko roślinne i jogurt. Dodaj jagody i miód, dokładnie wymieszaj. Odstaw na minimum 4 godziny lub najlepiej na całą noc w lodówce. Zjedz na śniadanie!

PUDDING CHIA Z MALINAMI

Składniki: 1/4 szklanki nasion chia, 1 szklanka mleka kokosowego, 1 łyżka syropu klonowego, 1/2 szklanki malin

Przygotowanie:
W misce wymieszaj nasiona chia, mleko kokosowe i syrop klonowy. Odstaw na około 30 minut, aż masa zgęstnieje. Dodaj maliny i dokładnie wymieszaj. Pyszny deser gotowy!

TOSTY Z MUSEM TRUSKAWKOWYM

Składniki: kromki chleba pełnoziarnistego, mus truskawkowy, łyżeczka masła orzechowego, plasterki bananów

Przygotowanie:
Upiecz tosty z chleba pełnoziarnistego. Na każdy tost nałóż warstwę masła orzechowego, a następnie mus truskawkowy, który zrobisz, blendujac truskawki, cukier i sok z cytryny. Na koniec udekoruj plasterkami bananów. Smacznego!