JAK DBAĆ O ZDROWIE FIZYCZNE I PSYCHICZNE JESIENIĄ?

Jesień to czas, kiedy dni stają się chłodniejsze, a liście zmieniają kolor. Zmienna pogoda i krótkie godziny słońca mogą osłabić nasz układ odpornościowy. Dlatego w tym okresie łatwiej można złapać przeziębienie. Ale nie martwcie się! Oto kilka prostych porad, jak możecie zadbać o swoje zdrowie w październiku :)

1. Odpowiednio zbilansowana dieta

Pamiętaj, że jedzenie wpływa na Twoje samopoczucie. Włącz do diety produkty bogate w magnez (orzechy, szpinak), kwasy omega-3 (ryby, siemię lniane) oraz witaminy z grupy B, które wspierają układ nerwowy. Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonych produktów. Wzbogać swoje składniki o warzywa i owoce bogate w wit. A, C oraz E, które wspierają wcześnie. Warto sięgnąć po dynię, marchew, brokuły, paprykę, a także jabłka, gruszki i śliwki. 

Pamiętaj! Regularne spożywanie posiłków to klucz do utrzymania dobrego samopoczucia i koncentracji. Zadbaj o to, aby w plecaku znalazła się zdrowa przekąska, np. owoce, orzechy czy kanapka z pełnoziarnistego pieczywa. Unikaj słodyczy i produktów przetworzonych – choć dają szybki zastrzyk energii, szybko powodują zmęczenie.

2. Nawadnianie organizmu

W październiku, choć nie jest już tak gorąco jak latem, nie zapominaj o odpowiednim nawadnianiu. Herbata z dodatkiem miodu i cytryny świetnie sprawdzi się jako ciepły, zdrowy napój w chłodne dni.

3. Regularna aktywność fizyczna

Ruch pomaga w wydzielaniu endorfin – hormonów szczęścia. Nawet krótki spacer lub ćwiczenia w domu mogą poprawić nastrój i pomóc walczyć ze stresem. Staraj się być aktywny, również po szkole, przynajmniej 30 minut dziennie.

4. Sen – klucz do regeneracji

Zadbaj o odpowiednią ilość snu! Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu na dobę, aby mózg mógł się zregenerować, a ciało było gotowe na nowe wyzwania. Przed snem warto wyciszyć się, unikając ekranów komputerów i telefonów.

Pamiętaj! Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga. To proste sposoby na zrelaksowanie umysłu i ciała, które pomagają zmniejszyć napięcie i stres.

5. Higiena w dobie wirusów

Początek roku szkolnego to także wzmożony kontakt z innymi dziećmi, co sprzyja rozprzestrzenianiu się wirusów. Regularne mycie rąk, unikanie dotykania twarzy oraz stosowanie się do zasad higieny to proste, ale skuteczne sposoby na zachowanie zdrowia.

Październik to miesiąc, w którym zmieniająca się aura może wpływać nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Coraz krótsze dni, mniej światła słonecznego i spadek temperatury mogą przyczyniać się do spadku nastroju i ogólnego samopoczucia. Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne w tym czasie?

1. Kontakty społeczne

Nie izoluj się! Spotkania z przyjaciółmi i bliskimi mogą mieć ogromny wpływ na poprawę nastroju. Rozmowa, wspólne spędzanie czasu, daje wsparcie emocjonalne i poczucie bliskości.

2. Znajdź hobby

Jesień to dobry czas, aby znaleźć nowe zainteresowania. Może to być czytanie książek, gotowanie, rysowanie czy robótki ręczne. Skupienie się na pasjach po szkole zapewne poprawi Ci nastrój.

Pamiętaj! Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Dbanie o siebie w październiku to klucz do spokojnej, zrównoważonej jesieni. Łapcie kilka smacznych propozycji kulinarnych, które wprowadzą jesienny klimat do Waszej kuchni!

Przepiśnik "Skubnij na zdrowo":

1. Placuszki dyniowe

Placuszki z puree z dyni to idealny sposób na zdrowy, jesienny posiłek. Wystarczy dodać do ciasta dyniowego jajka, mąkę, cynamon i trochę miodu. Smażone na patelni placuszki smakują wyśmienicie z jogurtem lub syropem klonowym.

2. Zupa krem z dyni

Zupa dyniowa jest prosta w przygotowaniu i bardzo sycąca. Puree z pieczonej dyni można zmiksować z marchewką, ziemniakami i cebulą, a całość doprawić imbirem i odrobiną cynamonu. Taka zupa jest nie tylko smaczna, ale też pełna witamin!

3. Pieczone jabłka z cynamonem

Jabłka pieczone w piekarniku, wypełnione miodem, orzechami i odrobiną cynamonu, to zdrowa i słodka przekąska. Można podać je z jogurtem naturalnym lub bitą śmietaną.

4. Placki ziemniaczane z cukinią

Połączenie startych ziemniaków i cukinii to świetny sposób na urozmaicenie klasycznych placków ziemniaczanych. Dodaj jajko, trochę mąki i przyprawy, a następnie smaż na złoto. Można je podawać z kwaśną śmietaną lub jogurtem.

5. Zapiekanka makaronowa z dynią

Zapiekanka makaronowa z serem i dynią to sycące i pożywne danie. Dynię pokrój w kostkę, podduś, a następnie wymieszaj z ugotowanym makaronem, serem i ulubionymi przyprawami. Całość zapiecz w piekarniku, aż ser się rozpuści.

Zdrowej i smacznej jesieni!😉

Opracowała: Iwona Haręża-Lorek 

Grafika: https://pin.it/6TCUeJcIf

https://pin.it/6CLvg36aC